trening tricepsow

w sumie mauro mysli tak jak ja co do tych triców , ale powiedziałeś że chcesz niby kulturystycznie ćwiczyc to je dodałem - ale w sumie ja robiac ten planik - może czytałeś cały pościk - to prócz płaskiej nie robiłem nic , żadnych triców , barków ani nic takiego - ten system seri i powtórzeń daje tyle ile trzeba i klacie i tricepsom - ale w [...]

Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]

Trening barków i tricepsów za mną, wpiske obszerniejsza dam jutro. Od wczoraj juz zaczałem nocki a na nockach u mnie lipa ze spadniem dlatego teraz jeszcze na chwilę sie psórbuje połozyc. Z tych wazniejszych rzeczy to od dziś kalorie w góre a minaowicie dodaje węgli których bedzie już 400g.

Ten tydzień rozpocząłem treningiem klatki i tricepsów, od jakiegoś czasu mam partnera treningowego i teraz to on jest bardziej motorem napędowym ...( pozdrawiam Seba). Po wczorajszym wolnym i dobrze przespanej nocy zrobiliśmy naprawdę dobry trening. KLATKA -na pierwszy ogień poszły rozpiętki na skosie z linkami wyciągów 4 serie po 15powt [...]

[...] mi się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w [...]

moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu. Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień [...]

Dzisiaj pobudka przed kogutem ;-) Trening barków i tricepsów. Zmniejszyłem dzisiaj dawkę cytruliny na 2g i jest o wiele lepiej. Przy tricepsach została praktycznie własna pompa. Nie lubię trenować po jednym posiłku - brak chęci i siły. Zestaw zrobiony taki, jak ostatnio bez dokładania kolejnego ciężaru. Natomiast weszło po 1-2 w ostatnich seriach. [...]

Dzisiaj dzień odpoczynku to i trochę podkręcania metabolizmu. Jutro odpuszczam trening bo muszę iść spać wcześniej - wystarczy 8h w pracy i rower w śniegu po kolana. Muszę odpocząć przed Ustawką a bardziej to chyba przed podróżą. Po ostatnich dipach domsy w klacie, że umycie zębów graniczy z cudem i żonę ciężko przytulić ;-) Za to tricepsów [...]

Dziekuje wszystkimn za odpowiedz i zainteresowanie. Wasze wskazowki sa niezmiernie cenne mam jednak kilka pytan Nocti: Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej [...]

[...] Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + triceps. No i tutaj sie zaczynaja klopoty. Przy [...]

[...] na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się trening barków i tricepsów. - przy bicepsie, daj uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze Skup się na nauce poprawnej techniki. [...]

07.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, udałem się także na badanie analizy składu ciała. Musze powiedzieć, że jestem zadowolony, bodyfat wynosi aktualnie 9%. Waga 82.2kg 188cm wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień! BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 [...]

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]

Na Twoim miejscu trening bicepsu przeniósłbym na poniedziałek razem z barkami - będziesz miał więcej energii do treningu pleców. Pozatym mógłbyś dodać do treningu pleców 1 ćwiczenie na dolne partie tych mięśni. Gdybyś zrobił barki z bicepsem w poniedziałek i plecy w sobotę, to mogłoby się okazać (chociaż to wątpliwe), że przerwa między plecami a [...]

Wczoraj zamykałem Cityzen treningiem nóg w piątkowy wieczór, a później o 22 byłem z dziewczyną w kinie na 50-twarzy Greya ;-D. Wstawię zdjęcie na którym widać, że pompa była dość solidna... ;-). Zaraz ruszam na trening klatki i tricepsów :-)). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd37745fa2a746ce87db684bdfd1f533.jpg

PIĄTEK: Trening klatki i tricepsów(lekki): KLATKA: -Skos w dół 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3(film 1) 127,5 x3 (film 2) Film 1: https://www.youtube.com/watch?v=7_BtMC_B8qA&feature=youtu.be Filmy 2: https://www.youtube.com/watch?v=Z9KKTDVSjLE&feature=youtu.be -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg [...]

PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri [...]

Jutro drugi trening klatki i tricepsów w tym tygodniu, Kondzio wyżej dał podejścia skosu dolnego, reszta ćwiczeń tak jak w poprzednich planach lekkich treningów klaty. Czuję potężną moc, którą odczułem już przy wczorajszym treningu pleców. Ta moc rośnie, a 29'ego kwietnia mój trzy cyfrowy rekord na klatkę będzie zaczynał się od 15'tu może uda mi [...]

Klata ,zgodnie z rozpiską Kondzia jest w poniedziałki i czwartki. Można trenowac też częściej-np 3 razy-co kiedyś robiło się długie lata ,łącznie z typowym treningiem kulturystycznym.ale trzeba uważać na barki i łokcie-moga się mikrourazy kumulować z treningiem barków,tricepsów- i zaczynaja się problemy. Ale zrobić sobie taki trening 3 x w tyg na [...]